Но это еще цветочки. Серьезней все же выглядят патологии поясничного отдела позвоночника: разрыв диска, спондилез, сужение позвоночного канала, остеопороз, люмбаго, ишиас, фибромиалгия. Диагноз должен определить врач.
Остеопороз наиболее популярен, если можно так сказать. Причина этой болячки - недостаток кальция. Часто люди поглощают продукты, богатые кальцием, не зная о том, что его большая часть может не усвоиться. Кальций усваивается в дуэте с витамином D. Когда солнце светит постоянно, то и нет проблем в получении D. Для тех, у кого с солнцем проблемы, нужно употреблять продукты с витамином D. Также не стоит забывать о важности витамина C, магния и фосфора для всасывания этого вещества. Слишком большое потребление соли уничтожает кальций. Каждое утро, смакуя кофе, помните, что 100 мг кофеина выводят 6 мг кальция! Любителям газировки стоит знать, что в шипучках содержится фосфорная кислота, которая не дружит с кальцием. Поэтому злоупотреблять этими напитками не стоит.
Так что кушайте продукты, богатые кальцием (кунжут, инжир, семечки подсолнечника, миндаль, хурму,кефир, йогурт, творог 4-5%) и будьте здоровы!
Кроме того, я нахожу полезными рекомендации Радионовой по облегчению боли. Эта методика включает расслабление и растяжку (начиная с маленькой амплитуды). Длительность растяжки - минимум 10-15 секунд, а проводить такие процедуры стоит каждый день или через день.
Вот некоторые примеры данной методики из ее работы:
Боль в шейном отделе позвоночника
Расслабление:
Растяжка:
Боль в пояснице и грудном отделе позвоночника
Расслабление:
Растяжка:
Боль в области талии при поворотах
Расслабление:
Растяжка: Верхнюю часть туловища поворачивать назад, а ноги - в противоположную сторону.
Автор статьи: lena555