gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
22.10.2012 15:28

Средства профилактики переутомления и восстановления работоспособности

В процессе усиленных физических тренировок в мышцах понижается АТФ, гликоген и повышается лактат и мочевина в крови. Возможен срыв адаптационно-приспособительных механизмов, что приводит к инфекционным заболеваниям, травматизму, заболеваемости опорно-двигательного аппарата. Физические перегрузки приводят к травмированию и возникновению посттравматических заболеваний. Поэтому важен прием средств, восстанавливающих работоспособность и предотвращающих перенапряжение атлетов.

Из фармакологических средств профилактики переутомления и восстановления работоспособности наиболее интересны витамины, растительные анаболики и адаптогены.


Витамины

Пониженная работоспособность

Витамины регулируют обмен веществ, они образовывают ферменты, которые участвуют в химических превращениях белков, углеводов и жиров. Суточная потребность людей в витаминах определена врачами давно. Но эта потребность возрастает при занятиях спортом. У людей, занимающихся спортом, возрастают физические и эмоциональные нагрузки, возрастает скорость обменных процессов. Соответственно и возрастает потребность в витаминах в 3-5 раз.


Недостаток или переизбыток витаминов вреден: например, витамин А накапливается в организме и его прием может вызвать отравление.


Ниже приведена таблица, характеризующая токсические симптомы при передозировке витаминами(«Физиология человека» под редакцией Шмидта, Тевса):

 

 

 

Согласно учебникам по спортивной медицине, прием витаминов спортсменами регулируется, исходя из энергозатрат на 100ККал. «Аскорбиновая кислота(С)- 35мг, рибофлавин(В)- 0,8 мг, тиамин(В)-0,7 мг, ниацин(РР)- 7мг, витамин А- 2мг на 3000 ккал с последующим добавлением по 0,7 мг на каждые 1000 ккал.»


Даже прием обычных витаминов, продающихся в аптеках, разнится в дозах для спортсменов: например, «Олиговит» принимают по 3 драже в день; «Токоферол» при перетренированности и утомлении дается по 1 чайной ложке 5-10% масляного раствора, при тренировках - 1 чайная ложка 2 раза в день в течение 5-10 дней; «Дуовит» принимают при тренировках в зонах жаркого и влажного климата - по 2 драже в день; «Ундевит» применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже в день в течение 10 дней; при работе на выносливость- 2 драже в день в течение 15 дней.


Физические нагрузки приводят к высокому уровню выведения с мочой витамина С. При тренировках в жарком климате потребность в витаминах группы В, С,Е возрастает из-за повышенного потоотделения во время физической активности. В12 принимают в качестве средства, стимулирующего кроветворение. Причем рекомендуют параллельно принимать трентал (0,2 г 3 раза в день после еды в течение 2-3 недель), доксиум ( 0,25 г во время\после еды 3-4 раза в день, 3-4 недели). Они расширяют капиллярную сеть в мышцах. Это очень важно, так как рост мышц в объеме должен уравновешиваться хорошим кровоснабжением, которое обеспечивает снабжение мышечной массы глюкозой, кислородом и выводит продукты распада. Российскими учеными (Высочин, Денисенко) установлено, что «при утолщении мышечного волокна в 2 раза диффузия кислорода к его центру затрудняется в 8 раз». Что обуславливает важность данных препаратов для культуристов (где достигается черезмерное гипертрофирование мышц).


В нижеследующей таблице представлены клинические признаки недостатка некоторых витаминов:

 



 

Растительные анаболики


Растительные анаболики также способны повышать работоспособность. Их анаболическое действие мало, но их особенность - это повышение активности собственных анаболических систем организма.

 


 


Адаптогены

 

Также следует упомянуть и об адаптогенах при занятиях в тренажерном зале. Они оказывают защитное действие на организм при черезмерных физических нагрузках. Особенно адаптогены хорошо использовать во время приёма жиросжигателей, истощающих нервную систему (эфедрин, йохимбин, кленбутерол и пр.).


Адаптогены также называют растительными психоэнергетиками первого разряда, т.е. основными стимуляторами физической и психической работоспособности. Их не рекомендуют применять при бессоннице, эпилепсии, повышенной нервной возбудимости, некоторых нарушениях сердечной деятельности, острых инфекционных заболеваниях, инфаркте миокарда. Также важен тот факт, что адаптогены в малых дозах повышают кровяное давление, а в больших - снижают. Это действие также применимо и к центральной нервной системе.


По мнению некоторых специалистов, следует применять спиртовые настойки адаптогенов. Так как таблетки с сухими экстрактами не оказывают общеукрепляющего действия на нервную систему из-за некачественного сырья.


В таблице приведены адаптогены, их действие и дозировки для физически активных людей:

 

 

 

Гепатопротекторы важны для профилактики нарушений функций печени. Как правило, силовые виды спорта требуют повышенного поступления белков , что и вызывает их повышенный распад в печеночных клетках. Гапатопротекторами служат такие препараты, как алохол, легалон, эссенциале и пр. Данные препараты следует применять при резком возрастании интенсивности, в восстановительный период, при возникновении печеночно болевого синдрома ( боль в правом подреберье), при непереносимости жирной, жареной пищи (неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте).


Такие простые средства, как витамины и адаптогены, растительные анаболики, помогают уберечься от переутомления. Поэтому их прием важен при активных занятиях спортом. Также следует побеспокоиться о печени при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом. Как говорит мой тренер: «Эти средства не повредят и не помешают».


Автор статьи: lena555



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!