gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
22.03.2013 00:45

Психология при травмах

На Олимпиаде в Лондоне в 2012 году такие спортсмены как  китайский легкоатлет Лю Сян, американский  бегун на 400 метров Лашон Мерритт и Голди Сайерс, метание копья, не смогли соревноваться из-за травм.  Травмы постоянно сопровождают спорт и фитнес и являются не только физическим испытанием, но и психологическим. Все чаще реабилитация спортсменов проходит с участием психологов, так как травмы вызывают состояние депрессии, тревожности, боязнь продолжать спортивную карьеру, потерю мотивации, сомнения в своих силах.

Реакция спортсмена на травму схожа с психологическим состоянием при потере близких людей или смертельной болезни. Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий, через которые проходит человек, узнав о смертельном диагнозе или потерявший близких:


  • Отрицание: «Это невозможно!»


На данном этапе человек не верит в то, что с ним происходит.


  • Гнев: «Это несправедливо!»


Человек зол на окружающих, на себя, возникает раздражение.


  •  Торг: «Я (не) буду что-то делать, только пусть он будет жив.»


У человека появляется желание вернуться назад, в прежнее состояние, для того, чтоб заключить с судьбой сделку.


  • Депрессия: «Все потеряно!»


Происходит утрата интереса к жизни.


  • Принятие: «Я понимаю и принимаю это!»


Появляется желание переоценить жизнь, найти новый смысл существования.


Данные стадии не обязательно должны происходить в указанном порядке: лишь некоторые стадии могут  переживаться человеком, также возможно возвращение к одной из стадий.


Изучена связь травмы со стрессом (Williams and Andersen,1998). То как воспринимает спортсмен спортивную стрессовую ситуацию зависит от особенностей личности (например, личностной тревожности), предыдущих стрессовых ситуаций ( травмы, опыта подобных стрессовых ситуаций), окружения. Атлет реагирует на стрессовую ситуацию физиологически (напряжение в мышцах) и изменениями во внимании (плохая концентрация).  В таком состоянии травматизм велик.


Была обнаружена взаимосвязь между психологическими воздействиями и скоростью выздоровления (Ievleva and Orlick,1991). Как правило, быстро идущие на поправку атлеты получали психологическую поддержку. Также спортсмены ощущали чувство ответственности по отношению к травме, что повышало мотивацию и следование программе восстановления, предостережениям врачей (Flint, 1998).


Как помочь себе при травме?


Наиболее распространены следующие психологические приемы при травмах:


  • Постановка целей


Следует выделить несколько уровней целей: главная цель выздоровления, поэтаповые цели реабилитационного процесса, каждодневные цели (Taylor and Taylor, 1997). Важно выбирать реалистичные и точно сформулированные цели, акцентируя внимание не на абсолютном достижении, а на степени успеха.  Цели следует формировать без отрицаний. Их позитивная формулировка мотивирует сильнее. Чтоб это понять, рассмотрим пример: мы говорим спортсмену “не думай о боли”. Для обработки этого высказывания человек сначала подумает о боли, а лишь потом он/она ее постарается перечеркнуть. Вот почему так часто мы получаем противоположное ожидаемому. Эта мысль находит подтверждение в поведении детей. Когда родители наказывают ребенку “не ешь сладости”, то часто происходит обратное. Это все потому, что ребенок забывает произвести отрицание после репрезентации сладостей. Описывать нужно не то, что не желаем, а то, что желаем.


Цели не должны быть ригидными. Они могут изменяться в зависимости от особенностей процесса реабилитации.


  • Зрительные образы


Можно визуализировать уверенность в выздоровлении, излечение травм, возвращение в спорт, уменьшение боли, процесс реабилитации. Визуализация содействует процессу восстановления, формирует оптимистическое настроение (Green, 1992).


Не зря, когда вы представляете, что открываете холодильник, достаете  колбаску, отрезаете на столе кусочек и кладете его в рот, то это приводит к слюноотделению.  Так посредством воображения наш мозг активирует слюнные железы. Подобное происходит и с восстановлением от травмы.


  • Техника расслабления


Релаксация помогает уменьшить и контролировать чувство тревоги. Физическая релаксация нацелена на мышцы, части тела. Мыслительная релаксация нацелена на разум. Она построена на принципе “расслабленный разум расслабляет тело”.


Например, глубокое дыхание расслабляет мышцы, улучшается транспорт кислорода к поврежденной зоне, уменьшается уровень тревожности. Прогрессирующая мышечная релаксация сочетает в себе глубокое дыхание и систематическое напряжение/расслабление мышечных групп. Данный процесс относительно прост: сначала напрягается мышечная группа, а потом расслабляется. При пассивной релаксации спортсмен представляет  напряжение в качестве жидкости, заполняющей мышцы.  В сочетании с глубоким дыханием человек визуализирует, как эта жидкость вытекает из ступней как из люка. Таким образом вытесняется напряжение и стрессовое состояние (Taylor, 1996).

 

  • Диалог с самим собой


Это то, что человек говорит себе (вслух или про себя). Часто в фильмах изображают главного героя, который в сложной ситуации говорит «я это сделаю». Это и есть яркий пример диалога с самим собой. Часто при травме у атлета крутятся в голове только негативные мысли, гнетущие его. С помощью данного метода возможен контроль мыслей посредством реструктуризации плохих и создании позитивных мыслей (Granito et al., 1995; Wagman & Khelifa, 1996). Поэтому такие высказывания типа “выздоровление займет вечность” или “какой же я дурак,  во всем я виноват”нужно гнать из головы.



 


Рефрейминг - это взгляд на мир под другим углом.  Он является техникой  диалога с самим собой. Требуется переделать негативные и наполненные раздражением фразы на более позитивные (Kolt, 2004). Например, переделываем “моя спина никогда не поправится” на “усердной работой над собой в реабилитационный период я улучшу состояние спины”.


Травмы в спорте - обычное явление. Некоторое спортсмены реагируют на регресс в восстановлении достойно, фокусируются на процессе реабилитации. А другие, наоборот, – впадают в депрессию. Тренеры должны внимательно следить не только за физическим здоровьем, но и за психологическим состоянием. Рассмотренные психологические техники являются простыми, но в то же время эффективными в восстановительном процессе.


Автор: lena555

 


  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
0 # Елена 26.08.2014 19:38
Стала замечать, что в последнее время я всё чаще говорила себе: "Всё потеряно! Жизнь кончена! Я больше не могу мириться со смертью любимой тётушки Иры!" Спасибо этой статье и её автору за идею поговорить с самой собой. Ведь после того, как я сказала своему отражению "Ты сможешь пережить всё и вновь займёшься бодибилдингом!", меня отпустило. Теперь я снова прежняя Еленка, подкачивающая свои бицухи.
Сообщить модератору
 
 
0 # Ольга 07.09.2014 14:45
Психология спортсмена ничем не отличается от психологии обычного человека, и при травмах он также болезненно реагирует на свою неподвижность или ее ограничение. Здесь многое зависит от самого человека. Когда мы смотрим паралимпийские игры, то видим людей, которые были совсем обычными и в спорт пришли уже после травм благодаря силе своего духа. А есть спортсмены, получившие травму и уже никогда не вернувшиеся в спорт. От человека все зависит!
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!