gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.08.2013 10:34

Сколиоз и спорт

Сколиоз - это искривление позвоночника вправо или влево, являющееся причиной асимметрии туловища, которую можно наблюдать, глядя на человека спереди или сзади. Подобное искривление заставляет и рёбра выступать с определённой стороны. Также заметно смещение лопаток. Причины сколиоза различны, в любом случае, смотрится это некрасиво, к тому же, вызывает проблемы со здоровьем. Самое ценное, что можно посоветовать: всегда следить за осанкой. Особенно, родителям следует внушать детям правильно сидеть за столом, ведь большой период своей детской жизни они проводят за партой, и именно в это время очень сильно влияние посадки на форму позвоночника. Впрочем, это лишь одна из многих потенциальных причин, и цель статьи - прояснить, как можно исправить заработанное искривление, или хотя бы уменьшить его.


Сколиоз  характеризуется изменениями в трех плоскостях:



Плоскость

Изменения

фронтальная

дугообразное искривление позвоночника

вертикальная ось

скручивание позвонков или торсия

сагиттальная

реберный горб

Сколиоз





Позвоночник способен к движению в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и вертикальной. Для многих это звучит загадочно и непонятно. Чтоб разобраться в этих плоскостях, представим следующее: если мы наклонимся вперед, а потом  назад, то  позвоночник совершил движение в сагиттальной плоскости. Если же движение было влево и вправо, то речь идет о фронтальной плоскости. Движение головы влево и вправо – пример движения по вертикальной оси.


Сколиотическая болезнь


Сколиоз влияет не только на деформацию позвоночника, но еще негативно отражается на различных системах организма. Поэтому говорят о сколиотической болезни, которая объединяет сколиоз с ниже рассмотренными изменениями. Эти изменения касаются деформации таза, грудной клетки. А это вызывает плохое функционирование сердечно-сосудистой системы, возникают изменения в работе центральной и вегетативной нервной системы. Также изменения касаются и желудочно-кишечного тракта. Нарушения дыхательной и сердечной деятельности, развитие легочного сердца может возникнуть при торсии.


Этапы сколиотической деформации:


1.    торсия
2.    боковое искривление
3.    кифоз
4.    деформация грудной клетки
5.    поясничный лордоз
6.    остеохондроз в старшем возрасте у подростков
7.    вторичные изменения таза
8.    односторонняя контрактура мышц
9.    смещение сердца и сосудов
10.  сдавливание легкого на стороне западения грудной клетки



Как правило, в 50% случаев сколиотической деформации нет ухудшений, а вот в 10% случаев сколиоз прогрессирует и через несколько лет может достигнуть 3ей степени, и даже возникает реберный горб. Особое наблюдение должно быть в пубертатном возрасте. В этом возрасте происходит активный рост скелета. Когда заканчивается рост позвоночника, то заканчивается и ухудшение сколиоза.


Главная роль в лечении сколиозов отводится ЛФК.  Так при выполнении комплексов определенных упражнений формируется мышечный корсет, удерживающий позвоночник в правильном положении.


Виды упражнений при сколиозе


  • корригирующие упражнения


Эти упражнения корректируют искривления с помощью специальных противоискривляющих упражнений.


Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе



  • симметричные упражнения


В отличие от корригирующих упражнений, симметричные безопасны, так как исключают риск неправильного выполнения.


Слабые мышцы тренируются и напрягаются больше, чем сильные мышцы. Это приводит к уравновешиванию мышечного корсета.




а. — симметричное корригирующее упражнение; б — асимметрично корригирующее упражнение



  • деторсионные упражнения


Данные упражнения приводят к выравниванию таза, растягиванию сокращенных мышц, укреплению растянутых мышц. Это достигается скручиванием в сторону, противоположную торсии.





  • упражнения на разгрузку позвоночника


Кровообращение и лимфообращение в мышцах и связках улучшается в результате выполнения этих упражнений.





  • упражнения на укрепление мышц туловища:


Данные упражнения разгружают спину, улучшают контроль стабильности спины при выполнении различных действий.

1)

Упражнения при сколиозе


2)

Упражнения при сколиозе


3)

Упражнения при сколиозе


4)

Упражнения при сколиозе


5)

Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе



Тренажёрный зал


При занятиях в тренажерном зале приседания со штангой, становая тяга, жимы сидя и стоя следует исключить. Виды упражнений при сколиозе (не столь явно воздействующих вертикально на позвоночный столб): жим штанги лёжа, жимы ногами, подтягивания, тяга вертикального блока за голову, отжимания от пола с широкой постановкой рук.


Другая активность


Хорошие результаты приносит плавание. Полезный стиль плавания считается брасс на груди с удлиненной фазой скольжения.  При нем избегаются вращательные движения корпуса, таза.


Также   при этом разгружается и самовытягивается позвоночник,  вовлекаются почти все мышечные группы, исчезает асимметричная работа мышц.


При грудинно-поясничном сколиозе 1ой степени полезна верховая езда (Цверава, 1985).  Она создает надежный мышечный корсет, вырабатывает правильную осанку. Следует помнить, что конный спорт вредит при поясничном сколиозе, так как увеличивается дуга искривления и торсия.


Заключение


Можно сделать вывод о том, что при сколиозе вредны вертикальная осевая нагрузка на позвоночник, круговые движения с поворотами, скачкообразная нагрузка. Обычно все упражнения ЛФК делаются в положении лежа, на четвереньках или на наклонной плоскости. Следует помнить, что симметричные упражнения более желательны для домашнего использования, так как риск неправильного выполнения сведен к минимуму. Стиль плавания тоже играет важное значение. В случае со сколиозом положительный результат принесет брасс на груди. Также нужно обязательно включать в программу упражнения для ног, связочно-мышечного аппарата стоп для восстановления опороспособности стоп.



Литература:

  1. Enhancing Low-back Health through Stabilization Exercise By Stuart M. McGill, Ph.D.,Professor (Spine Biomechanics), University of Waterloo
  2. Scoliosis and sports participation, Jan L Gielen, Els Van den Eede
  3. Епифанова, Апанасенко, Лечебная физкультура и врачебный контроль
  4. Попов, Физическая реабилитация
  5. Удин, Платонова, Комплексы физических упражнений для студентов специальной группы здоровья


Автор: lena555





Скругленный прямоугольник: этапы сколиотической деформации: 
1.	торсия
2.	боковое искривление
3.	кифоз
4.	деформация грудной клетки
5.	поясничный лордоз
6.	остеохондроз в старшем возрасте у подростков
7.	вторичные изменения таза
8.	односторонняя контрактура мышц
9.	смещение сердца и сосудов
10.	 сдавливание легкого на стороне западения грудной клетки
11.	 изменение положения спинного мозга и корешков

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
0 # farmazonne 02.09.2013 16:44
Вить, румынку тоже исключить?
Присед уже убрали, румынку пока нет. Классику не делали вообще пока.
Сообщить модератору
 
 
0 # CHyM 03.09.2013 00:07
Румынка - вариант становой, поэтому, стоит исключить. Замечу, однако, что я не врач, и Лена - тоже, и статья носит более собирательный и рекомендательны й характер, ведь, как показано в статье, виды сколиозов бывают разные, и степени его запущенности - тоже. ИМХО, если искривление слабовыражено, то румынка с небольшими весами при условии строго выпрямленной спины во время выполнения, - вполне вариант, который, к тому же, даёт статическую нагрузку на мышцы, "окружающие" позвоночный столб. Но если подумать, румынская тяга - это нагрузка, преимущественно , на "ягодицепсы", поясницу и вышеуказанная статика. Поясницу можно тренить гиперэкстензиям и, даже без отягощения. Бицепсы ног - сгибаниями лёжа, стоя. Ягодицы - отведениями ног назад, обратной гиперэкстензией , жимами ногами платформы, с достаточно высокой постановкой ног.
Сообщить модератору
 
 
0 # lena555 03.09.2013 08:45
да, советовать что-то сложно. я, например, делаю приседы, тягу на прямых ногах. но от упражнения "доброе утро" я слегла с "радикулитиком"- не могла даже обувь надеть.
Сообщить модератору
 
 
0 # Елена 29.08.2014 17:27
Прочитав статью, я осознала, что у меня сколиоз.
1. О занятиях. Приседаю я только если на диван. Надеюсь, это считается.
2. О весе. Вешу 78 кг при росте 165 см. Радует лишь регистрация на сайте знакомств и украденная мною фотография немецкой модели.
3. Как бороться со сколиозом? Главное - это зацепить мужчину, а поправить здоровье и подкачать мои и без того накаченные бицухи я ещё успею.
Сообщить модератору
 
 
+1 # Taurus 07.09.2014 14:22
В статье довольно обширный комплекс упражнений по укреплению и выпрямлению спины. Возможно, я повторюсь, но при сколиозе спортом заниматься можно и нужно. Конечно, с разумным подходом и без фанатизма. Уже не первый год являюсь личным тренером своей жены. Она у меня музыкант и, вследствие этого, очень ссутулится. Ходим вместе в зал, а затем сразу же в бассейн. По утрам делаем зарядку, подтягиваемся и отжимаемся вместе. Перед сном растягиваем друг-дружку.
Сообщить модератору
 
 
+1 # Тамара 07.09.2014 14:55
Сколиоз обнаружила у себя много лет назад. Врач сказала, что если не заниматься его корректировкой, то можно заработать горб. Я прислушалась к ее словам и выполняю ее рекомендации много лет. Комплекс упражнений отработан годами, он во много схож с тем, что приведен на рисунках. Могу с полным правом утверждать, что это работает. Моя спина пока еще прямая и наеюсь, что такой же останется.
Сообщить модератору
 
 
0 # CHyM 08.09.2014 17:38
Вы молодец. Спина - это, можно сказать, основа тела, за её здоровьем надо следить.
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!